स्प्रिंट टाइमर

अपनी स्प्रिंट रूटीन बनाएं

यह उपकरण स्टॉपवॉच से अधिक क्यों है

स्प्रिंट टाइमर आपका सामान्य फिटनेस ट्रैकर नहीं है। यह एक स्मार्ट, लचीला उपकरण है जो विशेष रूप से स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग के लिए बनाया गया है - ताकि आप वार्मअप से लेकर कूलडाउन तक अपने समय पर और अनुसूची के अनुसार रह सकें। चाहे आप उच्चतम प्रदर्शन का पीछा कर रहे हों या बस शुरुआत कर रहे हों, यह उपकरण आपके प्रशिक्षण को ईमानदार, आराम को सटीक और आपके सत्रों को पूरी तरह से नियंत्रित रखता है।

एक प्रीसेट चुनें या सब कुछ खुद ट्यून करें

आपके पास विकल्प हैं। बॉक्स से बाहर, टाइमर में पाँच प्रशिक्षण प्रीसेट शामिल हैं जो सामान्य स्प्रिंट प्रोटोकॉल पर आधारित हैं - शुरुआत के लिए 10 सेकंड की बर्स्ट से लेकर रिसर्च-आधारित क्लासिक SIT (30 सेकंड पूरी ताकत से प्रयास और फिर 4 मिनट रिकवरी) तक। ये प्रीसेट आपके स्प्रिंट और आराम के समय, राउंड की संख्या, और सेट्स को समायोजित करते हैं।

पूर्ण नियंत्रण चाहते हैं? “कस्टम सेटिंग्स” चुनें और अपने समय को इन डायल करें:

• वार्मअप
• स्प्रिंट इंटरवल
• स्प्रिंट के बीच रिकवरी
• राउंड और सेट
• सेट्स के बीच आराम
• कूलडाउन

समय क्षेत्र और रीयल-टाइम ट्रैकिंग, बिल्ट-इन

अपनी यात्रा के दौरान प्रशिक्षण की योजना बना रहे हैं? या कोच या टीम के साथ टाइम ज़ोन में ट्रेनिंग कर रहे हैं? स्प्रिंट टाइमर में एक लाइव टाइम डिस्प्ले है जिसमें टाइम ज़ोन का चयन किया जा सकता है। टोक्यो, लंदन, न्यूयॉर्क जैसे प्रमुख वैश्विक क्षेत्रों में से चुनें। प्रत्येक सत्र की शुरुआत और समाप्ति का समय अपने चुने हुए क्षेत्र में स्वचालित रूप से समायोजित और प्रदर्शित किया जाता है।

स्प्रिंट टाइमर का चरण-दर-चरण उपयोग कैसे करें

1. अपना प्रशिक्षण प्रारूप चुनें

ऊपर दिए गए ड्रॉपडाउन का उपयोग करके एक प्रीसेट चुनें, या “कस्टम सेटिंग्स” के साथ जाएं यदि आप अपना स्वयं का इंटरवल प्लान बनाना चाहते हैं।

2. अपना समय क्षेत्र सेट करें

दूसरे ड्रॉपडाउन से उस समय क्षेत्र का चयन करें जिसमें आप हैं (या जिसे आप सिंक करना चाहते हैं)। यह लाइव घड़ी और सत्र टाइमस्टैम्प को अपडेट करता है।

3. अपने इंटरवल को समायोजित करें (यदि आवश्यक हो)

यदि आप कस्टम मोड का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने वार्मअप, स्प्रिंट, और रिकवरी की अवधि इनपुट करें। फिर तय करें कि आप कितने राउंड और सेट करना चाहते हैं, और सेट्स के बीच आराम कितना लंबा होगा। अपने कूलडाउन समय के साथ समाप्त करें।

4. अपना सत्र शुरू करें

“स्टार्ट स्प्रिंट ट्रेनिंग” पर क्लिक करें। टाइमर आपको प्रत्येक चरण के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, जो रीयल टाइम में अपडेट होता रहेगा। चरण बदलने पर यह बीप करेगा - लंबी टोन स्प्रिंट के लिए, और छोटे काउंटडाउन बीप इंटरवल खत्म होने पर।

5. किसी भी समय पॉज़ या स्टॉप करें

क्या आराम की जरूरत है या आगे बढ़ना चाहते हैं? पॉज़ या स्टॉप बटनों का उपयोग करें। पॉज़ पर क्लिक करने से आप बाद में फिर से शुरू कर सकते हैं। स्टॉप करने से पूरे सत्र को रीसेट कर दिया जाएगा।

प्रशिक्षण को आसान बनाने वाली अतिरिक्त विशेषताएँ

लाइव प्रशिक्षण स्थिति

इंटरफ़ेस दिखाता है कि आप सत्र में कहाँ हैं: वर्तमान चरण (स्प्रिंट, रिकवरी, आदि), राउंड नंबर, सेट की संख्या, कुल समय, और आपका लाइव काउंटडाउन टाइमर। आप अपने सत्र की शुरुआत और अनुमानित समाप्ति समय भी देखेंगे।

12 घंटे और 24 घंटे के समय के बीच स्विच करें

“12 घंटे” बटन पर क्लिक करें ताकि समय प्रारूप टॉगल हो सके। यदि आप किसी दूसरे देश में किसी के साथ सिंक कर रहे हैं या सैन्य समय पसंद करते हैं तो यह उपयोगी है।

इन-बिल्ट ऑडियो संकेत

आप स्पष्ट बीप सुनेंगे जो संक्रमण को दर्शाते हैं - विशेष रूप से स्प्रिंट के दौरान जब आपकी नजर स्क्रीन पर नहीं होती। ध्वनि को ऑन या ऑफ किया जा सकता है।

कीबोर्ड शॉर्टकट्स

तेज़ नेविगेशन के लिए त्वरित नियंत्रण: Spacebar दबाएँ शुरू या पॉज़ करने के लिए, और Escape दबाएँ सत्र को रोकने के लिए। यह इनडोर ट्रेनिंग के लिए लैपटॉप उपयोगकर्ताओं के लिए आदर्श है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (और आप जिन उत्तरों की तलाश कर रहे हैं)

अगर मैं पेज छोड़ दूं तो क्या होगा?

यदि आप सत्र के बीच में बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, तो आपको चेतावनी मिलेगी। इससे आप गलती से सत्र समाप्त होने से रोक सकते हैं।

क्या मैं अपने पूरे वर्कआउट का समय ट्रैक कर सकता हूँ?

हाँ। उपकरण सत्र के दौरान आपका कुल बीता हुआ समय गणना करता है और दिखाता है—बिना स्टॉपवॉच के।

अगर मैं सत्र के बीच में अपना टाइम ज़ोन बदलूं तो क्या होगा?

लाइव घड़ी तुरंत अपडेट हो जाती है। सत्र का समय भी समायोजित हो जाता है, ताकि सब कुछ सुसंगत बना रहे।

क्या मैं ध्वनि संकेतों का परीक्षण कर सकता हूँ?

हाँ—सत्र शुरू करें और आप संक्रमण पर बीप सुनेंगे। सुनिश्चित करें कि आपका ब्राउज़र ऑडियो प्लेबैक की अनुमति देता है।

कठिन परिश्रम करें, स्मार्ट आराम करें, और ट्रैक पर रहें

चाहे आप अपना पहला स्प्रिंट टाइम कर रहे हों या मीटिंग के बीच में एक गंभीर वर्कआउट कर रहे हों, यह स्प्रिंट टाइमर हर सेकंड का हिसाब रखता है। सटीक काउंटडाउन, स्पष्ट संरचना, और टाइमज़ोन सिंकिंग व साउंड अलर्ट जैसी सोच-समझकर बनाई गई विशेषताओं के साथ, यह इंटरवल ट्रेनिंग में अनुमान लगाने का काम खत्म कर देता है। अपनी योजना सेट करें, शुरू करें, और टाइमर को आपको प्रयास पर केंद्रित रहने दें—घड़ी पर नहीं।